Waarom het zo lastig is om je doelen te behalen (en wat je daaraan kunt doen)
Je kent het vast wel: je hebt een mooi doel voor jezelf gesteld. Je hebt er goed over nagedacht, een plan gemaakt en misschien zélfs SMART opgesteld. Vol enthousiasme begin je eraan. Alles klopt. Wat zou er nog mis kunnen gaan?
Toch moet je eerlijk zijn: hoe vaak behaal je daadwerkelijk al je gestelde doelen?
Een belangrijke reden waarom dat zo lastig is, ligt in de 5/95-benadering. Ik leg hem je uit.
𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗱𝗲 5/95-𝗯𝗲𝗻𝗮𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴?
Onder gedragsdeskundigen geldt al jaren een simpele vuistregel: ongeveer 5% van ons gedrag is bewust, terwijl 95% automatisch en onbewust gebeurt. We handelen dus het grootste deel van de dag op de automatische piloot. Zelfs onze gedachten komen vaak vanzelf op, zonder dat we ze bewust sturen.
Die 95% zijn denk- en gedragspatronen die ooit nuttig of effectief waren in het verleden. Sommige van die patronen zullen je ondersteunen in het behalen van je nieuwe doel, maar vaker zitten ze nieuw gedrag goed in de weg.
Maar gelukkig kun je daar wél iets aan doen.
𝗗𝗿𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗱𝗶𝗲 95% 𝗼𝗺 𝘁𝗲 𝗴𝗮𝗮𝗻
1. Maak het onbewuste zichtbaar 👀
Wat doe je automatisch dat jou eigenlijk in de weg zit? Houd eens een paar dagen bij wat je doet, denkt en voelt op belangrijke momenten. Plan dit schrijfmoment op een vast moment en observeer je gedrag. Wat helpt je wel in het behalen van je doel en welk gedrag wil je liever lozen? Probeer dit zonder oordeel te bekijken.
2. Koppel nieuw gedrag aan bestaande routines ⏰
Wil je jezelf iets nieuws aanleren? Haak het dan vast aan iets wat je toch al elke dag doet. Bijvoorbeeld: wil je meer reflecteren? Doe dat meteen na je ochtendkoffie. Door nieuwe gewoontes aan bestaande routines te koppelen, verklein je de weerstand van je brein en vergroot je de kans dat je het niet vergeet.
3. Zorg voor een omgeving die je helpt, niet hindert 🏠
Je omgeving heeft meer invloed op je gedrag dan je denkt. Wil je je gedrag écht veranderen? Zorg dan dat je omgeving je ondersteunt. Wil je minder snoepen? Leg gezonde snacks overal neer. Creëer een omgeving voor jezelf waarin je gewenste gedrag de makkelijke keuze wordt.
Kortom: als je je doelen écht wilt behalen, dan moet je niet alleen werken aan wat je wil, maar ook aan wat je doet zonder erbij na te denken. Daar zit namelijk je grootste winst. De kracht zit ‘m in het samenwerken met je automatische systeem.
Welke van deze tips spreekt jou het meest aan?
