Een doel bepaald en nu?

Je hebt een doel voor ogen. Misschien wil je een carrièreswitch maken, vaker ‘nee’ zeggen of minder tijd besteden aan sociale media. In het begin ben je gemotiveerd, maar na een tijdje val je terug in oude gewoontes. Dat is niet gek – gedragsverandering is een proces, geen sprint. Gelukkig zijn er manieren om het makkelijker en duurzamer te maken. Deze acht aspecten helpen je om je doel sneller te bereiken.

1. Bewustzijn verhogen

De eerste stap in gedragsverandering is bewustwording. Wat wil je precies veranderen en waarom? Neem de tijd om je huidige gewoontes en patronen te analyseren. Welke situaties, emoties of gedachten triggeren je oude gedrag? Door jezelf beter te begrijpen, kun je effectiever werken aan verandering.

2. Ondersteuning vanuit de omgeving

Je omgeving heeft een enorme invloed op je gedrag. Mensen om je heen kunnen je motiveren en ondersteunen, maar ook – vaak onbewust – tegenhouden. Zoek daarom steun bij mensen die je aanmoedigen en inspireren. Deel je doelen met een vriend, coach of collega en laat hen je accountable houden. Soms betekent dit ook dat je bepaalde omgevingsfactoren moet aanpassen om succesvoller te zijn.

3. Zelfevaluatie

Regelmatig reflecteren helpt om te zien of je op de goede weg bent. Stel jezelf vragen als: Wat werkt goed? Waar loop ik tegenaan? Wat kan ik anders doen? Schrijf je voortgang op of houd een dagboek bij om inzicht te krijgen in je groei. Kleine successen erkennen zorgt voor motivatie en helpt je om vol te houden.

4. Commitment

Een besluit nemen is één ding, maar er echt voor gaan is iets anders. Commitment betekent dat je bewust kiest voor verandering en je hieraan verbindt. Spreek je intentie hardop uit of schrijf het op papier – dit versterkt je vastberadenheid. Nog krachtiger: vertel je doel aan iemand anders, zodat je je extra verantwoordelijk voelt. Hoe serieuzer je je commitment neemt, hoe groter de kans op succes.

5. Countering

Oude gewoontes verdwijnen niet zomaar – je moet ze actief vervangen door nieuwe. Dit heet countering: ongewenst gedrag tegengaan met een gezonder alternatief. Wil je bijvoorbeeld minder snacken? Zorg dan dat er gezonde tussendoortjes klaarstaan. Wil je minder afgeleid worden? Zet meldingen van je telefoon uit. Door bewust een vervangend gedrag te kiezen, maak je het makkelijker om vol te houden.

6. De omgeving aanpassen

Je omgeving speelt een grote rol in je gedrag. Als je wilt sporten, leg je je sportkleding alvast klaar. Wil je productiever werken? Creëer een opgeruimde, inspirerende werkplek. Hoe minder drempels er zijn, hoe makkelijker je in actie komt. Kijk kritisch naar je omgeving en pas deze zo aan dat je succes vanzelfsprekender wordt.

7. Beloningen

Gedrag veranderen is makkelijker als er iets tegenover staat. Beloningen zorgen voor motivatie en versterken nieuw gedrag. Dit hoeft geen grote of materiële beloning te zijn – het kan ook een moment van ontspanning zijn, of het vieren van je succes met iemand die je steunt. Het belangrijkste is dat je je vooruitgang erkent en jezelf blijft motiveren.

Wil je aan de slag met gedragsverandering in je loopbaan? Bij Lume help ik je om inzicht te krijgen in je patronen en begeleid ik je stap voor stap naar een duurzaam resultaat.